Vida de Sedentário

Hei você?

Você mesmo que está neste momento sentado, lendo este texto, já se perguntou por que algumas coisas estão acontecendo em sua saúde?

 O porquê está acontecendo mudanças no seu corpo?

Por que se cansa em realizar atividades básicas do dia a dia, como por exemplo, andar, subir um lance de escada, uma ladeira ou até mesmo numa relação sexual?

Bom,  você algum dia se perguntou por que não tem mais a mesma vitalidade de antes? Tenho suspeita que sim e garanto que o primeiro pensamento que lhe veio à mente foi o fator idade, estou certo?

Sim, a idade contribui de maneira efetiva, para a diminuição da vigorosidade, pois é sabido que nosso organismo, com o passar dos anos acaba  enfraquecendo, por motivos fisiológicos.

Porém,  outros fatores associados à idade, contribua de maneira significativa para diminuir, por exemplo, seu vigor físico.

Não sei se você tem conhecimento, mas a partir da terceira década de vida, nosso organismo inicia um processo de regressão. De maneira mais simples, podemos explicar que iniciamos o processo de diminuição.

Diminuição de todas as células do nosso organismo, como, por exemplo, muscular, óssea, colágeno e etc.

Outros sistemas como, imunológico e endócrino, também sofre declínio nessa fase particular da vida.

Agora você deve estar pensando como podemos evitar esse acontecimento?

Bom, infelizmente não a como evitar, todos nós seres humanos passaremos por essa fase da vida, porém alguns de maneira mais rápida, outros mais lentos, estes talvez percebessem quando tiverem seus 60 anos ou mais, tudo vai depender dos seus atos e hábitos de vida no decorrer dessa fase.

Poucas noites de sono (menor que oito horas), consumo excessivo de álcool, tabagismo, uso de corticóides, exposição excessiva ao sol, nutrição inadequada e uma vida sedentária, todos esses fatores contribuem de maneira significativa para aceleração do seu processo de envelhecimento e deteriorização do seu organismo.
Caso consiga evitar esses fatores ou pelo menos equilibrá-los, você está de maneira direta retardando seu envelhecimento e/ou envelhecendo com uma qualidade de vida melhor, com mais disposição.

Por isso,  é importante  evitar esses fatores citados e, inicie o mais rápido possível um programa de exercício físico regular pois, com o tempo vai perceber as diferenças que esta atitude lhe trará.

10 Dicas de Vida mais Saudável.

1. Pratique atividade física diária pelo menos 30 minutos, que podem ser divididas em três bloquinhos de dez ou dois de quinze minutos.
2. Procure realizar exercícios aeróbios (caminhada, subir descer escadas, corridas, natação); exercícios anaeróbios (musculação) e exercícios de flexibilidade (alongamentos).
3. No momento da atividade procure utilizar roupas e tênis leves, bonés e cuidado com os horários de sol mais forte (12hs as 15hs).
4.  Beba muita água antes, durante e após qualquer atividade física. Se possível durante atividade física a cada 20 minutos um copo de 200 ml.
5. Evite fazer atividade física antes de ir para cama e após refeições pesadas.
6. Durma pelo menos oito horas por noite.
7. Tome cuidado com sua postura no sofá, estofado do carro, na cama, na cadeira, observe sua postura quando caminha ou corre e para as mulheres procure evitar os saltos altos principalmente os finos.
8. Procure se alimentar melhor com cinco refeições diárias (Café da manhã, almoço, café da tarde, janta e lanche noturno), priorizando alimentos saudáveis tais como frutas, verduras durante almoço e janta.
9. Procure subir escada deixando um pouco os elevadores e escadas rolantes de lado.
10.  Procure se informar sobre saúde e atividade física com um professor de educação física.

Abdominal Emagrece?

Muitas pessoas, principalmente mulheres querem perder a famosa barriguinha, porém exige esforço e dedicação. Por isso que muitas dessas pessoas odeiam atividades intensas como, por exemplo, corrida.

Neste caso surge a seguinte questão: abdominal emagrece?

Decepcionando as expectativas das mesmas tenho a dizer que não, ele não emagrece, pelo contrário tem a função de realizar um trabalho de definição, sendo assim vai tonificar sua parede abdominal.

 O exercício abdominal é um trabalho resistido, o que é isso? Trata-se de um trabalho de força que faz parte da “musculação” e como sabemos musculação não emagrece, ou melhor, dizer não é tão eficiente como, por exemplo, uma caminhada, corrida, natação bicicleta atividades de longa duração e baixa a moderada intensidade e que envolve uma maior massa muscular.

Uma boa maneira de se perder peso é praticando um exercício aeróbio (como corrida, natação, ciclismo, spinning, ginástica aeróbica, etc.…) que irá queimar as calorias desejadas, e juntamente com esses exercícios ai sim fazer exercícios de abdominais para modelar, ou melhor, dizer desenhar seu corpo.

Dicas de Emagrecimento Saudável

Como vimos a primeira atitude a ser feita por uma pessoa que queira

emagrecer é mudar seu estilo de vida com atividade física regular e uma  boa alimentação.

Mas, surge um segundo problema; a pessoa quer emagrecer 10, 15, 20 kg num prazo curto de três meses. Será que isso é possível?

Quando uma pessoa inicia um programa de atividade física é importante entender e

compreender algumas questões:

- Como está o condicionamento físico dessa pessoa?

- Qual é o histórico de saúde?

- Existe alguma restrição a atividade física entre outras coisas?

Veremos um exemplo de como ganhar peso é muito comum hoje em dia, as pessoas com toda correria do dia a dia, preocupadas em ter um tempo livre para descansar do dia tenso que teve no serviço, trânsito entre outros acontecimentos do dia, quando ela chega a sua casa muitas vezes não quer "perder" tempo preparando uma comida mais saudável, então vai recorrer muitas vezes a um pedido de pizza, ou sair para comer fora e muitas vezes recorrem a uma loja de fast-foode.

 Assim torna-se  muito fácil ganhar peso, veja:

- Se você ingerir um Big Mac está consumindo 504 calorias e para uma pessoa de 80 kg perderem aproximadamente 442 quilocalorias precisaria correr trinta minutos e percorrer uma distância de 5 km. Agora pense:

- Será que eu, consigo fazer este tipo de atividade física  todos os dias? E aqueles que conseguem comer um Big Mac por dia?

Como vemos o exemplo acima, podemos afirmar que para uma pessoa perder peso, ela precisa melhorar seus hábitos alimentares, tomando essa atitude estará se ajudando em 80% e facilitando o seu caminho. Isso não significa que, está proibida de comer pizza, lanches, sorvetes, chocolates e etc.

Mas tem que equilibrar esses alimentos dentro de uma dieta saudável, claro de acordo com recomendações de uma(o) profissional capacitada, no caso uma(o) Nutricionista(o).

Já a função dos profissionais de Educação Física é, auxiliá-los na montagem de treinos de acordo com a capacidade física de cada individuo, caso contrário, uma pessoa que não tem conhecimentos em montagem de uma periodização, pode correr o risco de lesionar-se ou ter complicações séria de saúde.

Apenas para ilustrar o perigo de atividade física incorreta.

Caso uma pessoa resolva correr 5 km por dia e, não estiver preparada fisicamente, ela estará pondo em risco a saúde dos seus joelhos, tornozelos e pés, sem contar que o risco dela cansar e desistir dessa rotina de treino é de 100%. Por esse motivo estarei aqui para ajudá-lo em fazer isso sem esgotamento físico e desistência.

Então o que eu recomendo?

•Primeiro procure um Professor de Educação Física ele montará um programa de

atividade física de acordo com sua condição física, e uma atividade prazerosa.

•Procure um médico, e faça avaliação antes de começar o programa

•Inicie uma atividade física que você se sinta bem, sugestões: caminhada, corrida livre

ou esteira, bicicleta, bicicleta ergométrica, natação, hidroginástica, ginástica aeróbica,

dança e etc.

•Se resolver praticar atividade física por conta inicie com atividades leves, o ideal seria

cinco ou seis vezes por semana 30 a 50 minutos, mas se não sentir bem inicie com

duas ou três vezes e diminua o tempo para 10, 15 ou 20 minutos e aos poucos vai

aumentando.

Trace objetivos possíveis a serem atingidos em pouco tempo, como por exemplo,

perder 1 kg em quinze dias (obs.: tudo depende do condicionamento físico de cada

um).

Emagrecimento x Atividade Física

Caro leitor é comum se deparar com pessoas descontentes com o seu perfil físico e muitas dessas pessoas reclamam que precisam emagrecer a todo custo, não concordam?

Com essa problemática as pessoas vão ao extremo desde uma “hiper mega dieta” ou ao extremo na atividade física, trazendo mais problemas a sua saúde do que solução, e com isso acabam frustradas. Como podemos evitar isso?

Bom quando uma pessoa resolve que precisa mudar algo em seu corpo, percebe que alguma coisa está fora do seu controle e ela tem que levar em conta algumas coisas como, por exemplo:

• Há quanto tempo levei para ganhar os 10 quilos que quero perder?
• Quais foram as coisas que contribuíram com isso?
• Qual é o meu estilo de vida?
• O que preciso fazer para perder esses 10 quilos de maneira mais saudável possível?
• E como vou manter o peso que conseguir perder?

Depois desses questionamentos a pessoa percebe que está vivendo uma vida sedentária e com hábitos alimentares nada saudáveis, após essa descoberta ela resolve entrar para um programa de atividade física.

Bom até ai legal ótima opção, porém em primeiro lugar ela precisa se convencer e mudar seus hábitos de vida, como?

Incluído atividade física e hábitos alimentares mais saudáveis e é nessa hora que as coisas se complicam, pois engano daquele que acha que apenas a atividade física vai resolver seu problema, pelo contrário ela terá um importante papel de auxiliar acelerando seu metabolismo que estava “lento” e somando a uma melhora nos seus hábitos alimentares você obterá bons resultados.

Apenas para ilustrar a pessoa X de 80 kg entra num programa de atividade física regular duas vezes por semana, digamos que em cada sessão o treinador passa uma atividade que vai consumir aproximadamente 336 quilocalorias a tendência dessa pessoa é emagrecer, mas o mesmo aluno não mudou seus hábitos alimentares e se entope de hambúrgueres, cachorros quentes, chocolates, pizzas e sorvetes o que acham que vai acontecer com o treino dessa pessoa?

Vai para o espaço então a dica é.

Quer emagrecer?

Sua principal mudança será melhorar o seu estilo de vida com atitudes mais saudáveis com prática regular de atividade física orientada por um Professor de Educação Física e acompanhada de uma dieta de acordo com suas necessidades prescrita por uma Nutricionista.